5 DICAS PARA TER OSSOS SAUDÁVEIS

Não tem como fugir, com o passar dos anos os ossos ficam mais finos e com o tempo, você se torna mais propenso a lesões. Imagine seu corpo sem a força dos ossos. Qualquer movimento simples como andar seriam impossíveis. Felizmente, você pode tomar algumas medidas para deter o afinamento dos ossos e prevenir a osteoporose . 

E o que é osteoporose?  

O osso é uma estrutura viva e precisa se manter saudável, e ele faz isso através da remodelação do osso velho em novo. A osteoporose acontece quando o corpo não forma material ósseo novo suficiente ou quando muito material dos ossos antigos é reabsorvido pelo osso ( há casos em que ocorrem as duas coisas). Assim acabam ficando cada vez mais fracos e finos ocorrendo facilmente fraturas.

 Vale lembrar que essas dicas são para todos : crianças, adultos e idosos.

1. Coma alimentos ricos em cálcio

Crianças precisam de mais ou menos 500 a 800 mg de cálcio por dia. Adultos em torno de 1000 mg e adolescentes e idosos são os que mais  precisam: em torno de 1300 mg. Aqui vão algumas sugestões : um copo de 200 ml de leite desnatado ou de iogurte tem em torno de 250 mg de cálcio. Uma fatia de queijo branco possui 200 mg.  Algumas verduras também são importantes fontes de cálcio: duas colheres de sopa de couve cozida tem 160 mg.O cálcio é o nutriente que garante força, integridade e a estabilidade dos ossos. 

2. Muita vitamina D

Como vimos na dica anterior o cálcio é muito importante. Mas o que a vitamina D faz? Ela ajuda a colocar o cálcio para "dentro" do organismo.  Sem vitamina D,  

não conseguiríamos absorver cálcio. E você sabe de onde vem essa vitamina tão importante? Do Sol. Isso mesmo, do Sol. Quando os raios solares incidem em nossa pele, ocorrem uma série de reações no nosso organismo e resultado é a produção de vitamina D que  vai até o intestino e promove a absorção do cálcio. Podemos concluir então que  não adianta só ingerir alimentos ricos em cálcio temos que conseguir absorver e para isso precisamos de Sol. Caso não seja possível desse maneira, tomar um suplemento de vitamina D vai garantir que você atenda às suas necessidades diárias.

3. Iniciar exercícios físicos 

O organismo humano não é como uma máquina que se desgasta com o uso, muito pelo contrário   nossos ossos precisam de movimentos para se remodelar continuamente. Caminhar, correr, dançar, movimentar! Evite o sedentarismo.  

4. Não fume 

Más notícias para os maus hábitos. Em fumantes há uma diminuição da função da célula que produz a matriz óssea, chamada de osteoblasto, pela diminuição da concentração de oxigênio no sangue.

5. Se tiver predisposição, faça exames regulares.

Disponível em: <https://health.clevelandclinic.org/2013/07/7-tips-for-healthy-bones/>. Acesso em: 29 de jun. 2016.

<http://g1.globo.com/bemestar/blog/doutora-ana-responde/post/tres-dicas-para-manter-seus-ossos-saudaveis.html>.Acesso em: 29 de jun. 2016.

<http://www.minhavida.com.br/saude/temas/osteoporose>.Acesso em: 29 de jun. 2016.

Imagens disponíveis em: <http://blogs.odiario.com/copegym/wp-content/uploads/sites/135/2015/11/beneficios-trazidos-pela-pratica-regular-de-exercicios-fisicos.jpg> .Acesso em : 29 de jun. 2016.

<http://parapais.com/wp-content/uploads/2014/04/ec115.jpg> .Acesso em : 29 de jun. 2016.

<http://cdn1.mundodastribos.com/642646-Existem-v%C3%A1rios-alimentos-que-s%C3%A3o-ricos-em-c%C3%A1lcio-e-n%C3%A3o-cont%C3%A9m-leite.-Foto-divulga%C3%A7%C3%A3o.jpg> .Acesso em : 29 de jun. 2016.